En résumé, la réponse pratique consiste à vous créer une routine répondant aux conditions suivantes : elle doit être réelle, physique, et non en ligne ou virtuelle ; elle doit avoir lieu à l’extérieur de chez vous ; elle doit être quotidienne ou quasi-quotidienne (de préférence quotidienne) ; elle ne doit pas impliquer vos proches ou votre famille ; et vous devez la suivre pendant au moins 40 jours.